没时间去健身房？下面几组简便易行的健身小动作可以让你的身体得到随时随地的锻炼——
◎ 公交车上——“挤”出来的运动
在地铁或者公车上悄悄的锻炼松弛的腹部混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态 |
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<<<站着运动
1.一面用手压挤，小腹一面向内缩。
2.感觉腹部向背部接近。 |
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坐
着
收
腹
更
明
显 |
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<<<搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 |
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<<<1.用背部压着整个椅背。
2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
次数：每一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。 |
益处：养成每日的习惯，这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛.科学瘦身，巧妙玩转健身房
◎ 家中——不被打扰的“健身馆”
洗澡时刻——擦背：洗澡的时候够不到后背怎么办？相信好多朋友都会因为费力而放弃用手擦后背，其实这个简单的动作是伸展胳膊肌肉的好机会。
洗发与梳头：今天洗头发了吗？那洗完之后吹干头发了吗？虽然是每天重复的动作，可这些都是活动身体的好机会。
揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
厨房中：煮的汤还没好，在厨房等着的时候也能健身。向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
◎ 逛超市：将无聊变“有聊”
在超市排队结账的时候，本来无聊的时间可以用运动来打发掉。
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1、 双脚交替站着，单脚站立能很好锻炼你的平衡感。
2、还可以脚尖着地，脚跟抬起，这样可以拉伸小腿的肌肉。
3、无论是单腿站立还是踮起脚尖，都尽量多坚持一会儿。
无论是在何时何地，只要你愿意，就可以毫不浪费通勤时间，使复杂的美体变成塑造美丽体型的快捷方式。时间是挤出来的，锻炼又何尝不是呢？ | |
